抗失眠的可行性心理疗法

抗失眠的可行性心理疗法 摘要：生活方式可以通过有规律的生活行为饮食、和环境三大方面进行改变。饮食方面可以适当吃桂圆、核桃、蜂蜜、枣仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切记不能吃太饱；环境方面，安静祥和的入睡环境加上舒适的温度才能更好地保证一个良好的睡眠。 当患上失眠之后，患者会因为长期不能够正常睡眠而导致精神状态低落。甚至还会影响情绪变化，导致心理疾病。一些对失眠症有所了解的朋友就会问了：既然失眠可以导致情绪发生改变，那么可不可以通过相应的心理疗法来治疗失眠呢？看看心理专家给出的解释。 失眠主要原因是心理社会因素，因此心理治疗是关键。 祖国医学提出“以心医心之法，乃是最妙上乘”。因此，在护理失眠患者时一定要了解患者的心理状况，解除患者的心理压力，尽量劝服患者不要过于依赖安眠药，加强精神护理，注意情绪变化，消除不良疑虑，及时开导安慰，保持心情舒畅，使之能积极配合调治。 对于普通失眠，可采取多种缓解调整的方法： 第一，加强个体的放松活动。由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系，因此每天坚持锻炼，可使人体释放出多巴胺，也能排解身体中的压力能量，让人保持一种愉悦的心情；此外，多与别人进行交谈，多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压力，从而达到放松的效果。 第二，做适当的认知调整。面对同一个问题，思考的角度不同，结果也会大不相同。因此，个体应学会从不同角度思考问题，放宽心，保持一个良好的心态，“无忧才是入睡方”，给自己树立适当的目标要求，少和别人攀比，不要过分究理、纠结，多顺其自然，这才能有助于良好的睡眠。 第三，建立良好、有规律的生活方式。生活方式可以通过有规律的生活行为饮食、和环境三大方面进行改变。饮食方面可以适当吃桂圆、核桃、蜂蜜、枣仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切记不能吃太饱；环境方面，安静祥和的入睡环境加上舒适的温度才能更好地保证一个良好的睡眠。 第四，要掌握运用科学有效的睡眠方法。首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急，否则适得其反。也养成睡前不做刺激兴奋事情而放松自己，通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上胡思乱想，让自己安然入睡，并且醒后也不过多追究睡眠效果等习惯方法。 治疗失眠的方法之中心理疗法有很多，希望失眠患者在平时闲暇之余能够学着应用，这样可以避免因为服用安眠药物而造成的负面影响。如果你通过心理疗法依然不见效果，那么建议你能够尽快寻求心理专家的帮助。